00:00:02: Hier ist ihr buntes Hörlokal, da hören sie ganz und gar lokal.

00:00:10: Ihr Platz im schönen Hör-Hör-Lokal!

00:00:24: Aber was, wenn Schlaf plötzlich nicht mehr reicht?

00:00:27: Wenn der Körper schwer wird und der Kopf dauerhaft erschöpft ist.

00:00:31: Und man sich fragt – woher kommt das eigentlich?

00:00:34: Darüber sprechen wir heute mit Allgemeinmediziner Dr.

00:00:37: Thomas Klimaschka.

00:00:38: Viel Spaß!

00:00:54: Viele Menschen sagen heute von sich, ich bin einfach nur noch müde.

00:00:58: Mühde trotz Schlaf, Erschöpfung trotz Wochenende und oft kommt dieses diffuse Gefühl dazu dass mit dem eigenen Körper irgendwie was nicht mehr so richtig stimmt und das man doch früher irgendwie viel viel fitter war.

00:01:10: Doch woher kommt es eigentlich?

00:01:12: Stress, Schlafprobleme... Eisenmangel oder ist unsere Gesellschaft insgesamt dauerhaft überlastet?

00:01:20: Darüber möchte ich heute mit einem Arzt sprechen, den viele Menschen hier in der Region seit Jahren sicherlich kennen.

00:01:26: Gemeinsam mit Thomas Klimaschka schauen wir darauf warum so viele Menschen erschöpft sind und wann Müdigkeit vielleicht mehr ist als nur ein anstrengender Alltag.

00:01:36: Erst mal schön dass du da bist Thomas!

00:01:38: Dankeschön liebe Jenny und Ich freue mich wie immer!

00:01:45: Direkt Diagnose auf die Frage, warum sind heute so viele Menschen dauerhaft erschöpft?

00:01:50: Ich glaube aber das du es wahrscheinlich nicht sagen kannst.

00:01:54: Schön wäre es in der Tat bei diesem eher ... Ja diesen Symptom muss man sagen ist ja leider keine klassische Diagnosis wo man sagt ich bin erschöpfter oder dergleichen dass er ein körperlicher Zustand.

00:02:08: dieser körperliche zustande kann natürlich viele viele viele ursachen haben.

00:02:13: Der erste Punkt ist immer der, ich muss als Mensch analysieren.

00:02:18: Wann hat meine Erschöpfung begonnen?

00:02:21: Was könnte dem eventuell zugrunde liegen?

00:02:23: gab es zum Beispiel einen Auslöser oder gibt es mehrere Ursachen?

00:02:28: und als Geschichtsfan kann ich gerade mal den Unterschied zwischen Anlass und Ursache erklären.

00:02:34: Wir sitzen heute hier zusammen, wann auch immer diese Podcast gesendet wird.

00:02:40: Heute haben wir Weltkriegsende was für uns in der westlichen Welt ein wunderschönes Datum ist der achte Mai wo wir uns freuen, dass wir wieder in einer demokratischen Umgebung leben können und uns das auch hoffentlich lebenslang erhalten können.

00:02:55: Auf jeden Fall ist es so, wenn man mal den Ausbruch des Ersten Weltkriegs sehen, da war die Problematik vor allem der deutschen Marine gegenüber England.

00:03:09: Das heißt, es gab die Ursache der Aufrüstung.

00:03:12: Es gab die Querelen innerhalb des Landes, innerhalb der verschiedenen Länder Und das waren aber nur die Ursachen.

00:03:18: Drum bricht nicht automatisch ein Krieg aus, der Krieg bricht dann aus weil ein bestimmter Anlass das fast zum Überlaufen brachte und es war damals das Attentat von Sarajevo und dann ist daraus direkt folgend der Erste Weltkrieg entstanden.

00:03:35: um das jetzt mal auf das Thema Erschöpfung zu bringen viele Ursachen können sich summieren Das heißt ich arbeite regelmäßig einfach leider zu viel.

00:03:46: Ich muss mehr als vierzig Stunden arbeiten, egal die Überstunden kriege ich nicht richtig abgefeiert.

00:03:52: Ich kriege meine Freizeit nicht mehr so richtig in den Griff.

00:03:55: In meiner Beziehung habe ich auch nicht die Zeit mich so einzubringen sodass aus einer Ursache mehrere Ursachen dazu kommen und dann braucht es manchmal nur einen kleinen Anlass.

00:04:06: als Beispiel Auf der Arbeit kommt ein neuer Mitarbeiter, der jetzt meine Arbeit auf einmal super gut macht und ich hänge dann da und denke Mensch das habe ich so viel gemacht hab einfach gar nicht die Wertschätzung für mich bekommen.

00:04:21: Und dann wäre das zumindest mal eine Begründung an der Anlass dass ich diese Erschöpfung auch irgendwann merke wie sich die Erschöffung darstellt.

00:04:31: Da gibt es ja viele verschiedene Möglichkeiten.

00:04:35: Nicht jeder ist gleich erschöpft aufgrund der gleichen Belastung.

00:04:39: Da sind wir zum Glück sehr, sehr unterschiedlich.

00:04:42: Wir sind halt individuell nicht sehr so trotz Jenny.

00:04:46: Denk ich gehen wir im nächsten Punkt einfach mal auf die verschiedenen Testungen oder Fragen ein, die wir dem zugrunde legen sollten.

00:04:55: zunächst Mal ist dann die Eigenanalyse.

00:04:58: Woran könnte es liegen?

00:04:59: Dann kommt bei uns in der Praxis sicherlich erstmal auch die Laboranalyse, dass wir mal gucken.

00:05:05: Neben der körperlichen Untersuchung was könnte dem zugrunde legen?

00:05:09: du hast schon angesprochen der Eisenmangel klar bei jungen Mädels bei Damen im gebärfähigen Alter wo die wo die Menopause noch nicht gekommen ist also wo die Regelblutung noch da ist Die eine oder andere Dame verliert doch schon Unmengen an Eisen, kann es doch nicht richtig aufbauen.

00:05:27: Da gibt's sicherlich Ursachen, die man darauf schon mal zurückführen könnte.

00:05:31: Dann gibt es Ursachen ,die bei einer generellen Blutarmut auch aufgrund anderer Dinge bestehen könnten.

00:05:39: dann könnten Entzündungsreaktionen das auslösen immer einmal wieder ein Hahnwächsinfekt bekommen und ich komme einfach nicht so dazu, dass ich mich regenerieren kann.

00:05:50: Mein Immunsystem ist nicht so toll weil einfach ich hochgradige Allergien habe.

00:05:55: die Frühblühe sind mittlerweile teilweise schon Ende Dezember dran das sie anfangen sodass es ein Zeitraum geworden ist durch die globale Klimaerwärmung die wir früher so gar nicht kannten.

00:06:08: Und das sind Belastungen, wo wir einfach dann unsere Sauerstoffzufuhr nicht mehr so regeln können.

00:06:14: Asthmatische Erkrankungen nehmen zu.

00:06:16: COPD ist auch immer noch ein Thema.

00:06:18: Das heißt diese chronisch obstruktiv also ähnlich dem Asthma gelegene Lungenerkrankung, die vor allem bei den Rauchern stattfindet.

00:06:28: Und jetzt muss ich trotzdem zum Rauchen folgendes sagen.

00:06:31: Ich bin sicher ein großer Gegner des Rauchens, gar keine Frage.

00:06:34: durch meine beiden Bosnien-Einsätze im Rahmen meiner Bundeswehrzeit habe ich aber auch gelernt zu sagen dem Soldaten in Kriege oder den Menschen der sich in Konflikt oder bestimmten Situationen befindet.

00:06:47: Dem gewöhnen wir nicht das Rauchen ab weil es rauchen mitunter beruhigen kann.

00:06:52: Das soll kein Plädoyer bitte richtig verstehen für das Rauchensein sondern es soll nur ein Plädoyer dafür sein, im richtigen Moment mit Dingen oder Lebensstilveränderungen zu kommen.

00:07:05: Und wenn wir jetzt dann das Blut untersucht haben, diverse Ursachen ausschließen konnten... Ja, dann gibt es auch körperliche Möglichkeiten.

00:07:16: Shitöse ist immer so ein Thema was dabei sein kann.

00:07:19: Klar gucken wir da auch im Blut schon danach vom Bauchraum Verträglichkeiten ob das Gluten oder sonst irgendwas ist.

00:07:28: Da gibt's eine ganze Reihe an Möglichkeiten.

00:07:30: Was

00:07:31: ist

00:07:32: mit Vitaminen etc?

00:07:34: wäre ja dann auch jetzt auf den Magendarm-Trakt bezogen, nehme ich genügend Vitamine auf als Beispiel verarbeite ich die Vitamine genügend.

00:07:43: Wir leben in einem Bereich hier zum Beispiel Bezüglich Vitamin D wo wir einfach aufgrund der Lebenslokalisation, wir leben in Mitteleuropa und relativ nördlich im Mittel Europa da ist halt einfach im Sommer immer nur Ein Vitamin D-Umsatz möglich.

00:08:00: und das funktionsfähige Vitamin D braucht das durch die Sonneneinstrahlung in der Haut zwischen zehn und vierzehn Uhr, wo wir hier leben.

00:08:10: Wir leben auf der Linie in etwa Kölner vor Dresden ein bisschen südlicher ja und das kann man ungefähr dann so sagen im Sommer von zehn bis vierzehnt Uhr, Sommer grobe Richtung April bis September und vom Oktober bis zum März ist dann der Winter gar keine Möglichkeit.

00:08:28: Das heißt die Sonnenstellung ist dann so, dass der Einfallswinkel nicht ausreicht.

00:08:33: und meine Frau Daniela hat auch in ihrem Podcast den wir bei unserer Homepage erreichen können ein wunderschöner Podcast auch schon zu diesem Thema Stellung genommen hat das auch schon mal dargeboten um zu sagen Mensch wir können zwar viel tun wir können auch in die Sonne gehen aber ganz ehrlich die meisten arbeiten zwischen zehn und vier Uhr Und wir legen uns ja auch nicht mit blanker Haut dann in der Regel, in die Sonne so dass wir in der Regel da bei den Vitaminen durchaus eher substituieren.

00:09:04: Das sprich ersetzen zu geben müssen.

00:09:07: und beim Vitamin D braucht man die Angst nichts zu haben das man massiv überdosieren würde.

00:09:12: Wir brauchen In der Regel kann man sagen drei bis viertausend Einheiten pro Tag im Sommer das kann man als Bimal Daumenregel durchaus sagen Im Winter sogar mehr.

00:09:25: Die Angst, dass sich über die Vitamin D Substitution, sprich die Vitamin-D Zugabe dann Nierensteine massiv bilden können.

00:09:34: Die ist in aller Regel unbegründet.

00:09:36: natürlich bei bestimmter Vorgeschichte muss man darauf natürlich Rücksicht nehmen, gar keine Frage.

00:09:42: Man kann allerdings auch den Wert mal messen lassen ist nicht immer ganz günstig kostet um die dreißig Euro so eine Packung von Vitamin D. zwanzig tausend sind gerade mal sechsundzwanzig Euro.

00:09:52: die günstige Packung mit fünfzig Kapseln also durchaus ne erschwingliche Sache Und kann man dann auch umsetzen, den Damen und Herren oder auch den Damen nach der Menopause.

00:10:04: Sprich wenn die Blutung aufgehört hat muss man sicherlich K-II empfehlen weil das einfach dazu führt dass es Calcium besser in die Knochen eingebaut wird damit keine Osteoporose auftritt.

00:10:15: jetzt sind wir ein bisschen abgeschweißt zwar aber zu miesenbar.

00:10:18: spezielle Hinweise schon gegeben.

00:10:20: was gibt's sonst noch für Vitamine?

00:10:21: Wir haben vor allem die große Gruppe der B-Vitaminen ja die auch gerade über die Resortion d.h.

00:10:25: die Aufnahme große Wichtigkeit haben, da haben wir ja vor allem Magenprobleme.

00:10:31: Magen-Darm-Problemen nicht.

00:10:32: der Kron-Patient oder der Darmentzündungspatient wird sicherlich so seine Probleme haben oder auch derjenige mit einer chronischen Magenschleimort Entzündungen wird zu seinen Problemen damit kriegen können.

00:10:45: Da müssen wir gucken, dass wir die B-Vitamine vor allem

00:10:47: B.I.,

00:10:48: B.

00:10:48: VI.,

00:10:49: BIX ist die Fohlsäure auch sicherlich sehr wichtig und BII für die Blutbildung, für die neurologische, also die Nervenempfindung ganz wichtig.

00:10:57: das wird da über eine ausreichende Versorgung nachdenken und sie sicherstellen

00:11:03: Und vorher dann einfach mal prüfen.

00:11:05: Wie sieht es denn aus im Blut des erschöpften, müden Patientens der davor dir sitzt?

00:11:09: Genau und da gibt's sogar häufig auch indirekte Marker die sogar in der Kassenmedizin bezahlt werden.

00:11:17: das heißt im großen Blutbild kann man auch schon vieles erkennen bei Walten nicht alles das ist ganz klar.

00:11:23: aber der gezielt schauende Doktor wird das schon sehen.

00:11:30: Was gibt es denn noch außer den körperlichen Symptomen für Möglichkeiten, woher diese Erschöpfung rühren kann?

00:11:38: Also wenn jetzt alles in meinem Blut-Tippie-Toppi ist dann gehe ich ziemlich traurig nach Hause wahrscheinlich und denke mir woran hakt's denn nun.

00:11:44: Einerseits schön.

00:11:45: Wo man hakts

00:11:46: genau.

00:11:46: Körperlich scheint alles okay.

00:11:48: Warum bin ich trotzdem so müde unterschöpft?

00:11:51: Ja du sprichst den großen Punkt an den wir nochmal deutlich mehr erleben, nachdem wir die Corona-Zeit doch im Endeffekt plus minus gut überstanden haben.

00:12:02: Ich merke in der Praxis im Privatleben das einfach Erschöpfungen und wir müssen sie gar nicht Post Covid Long Covid oder dergleichen nennen sondern einfach die teilweise verbundene Einsamkeit das allein lassen mit den neuen Medien Internet usw.. Das hat schon vieles bewirkt in der Bevölkerung seit dem Corona-Staat im Jahr zwanzig, zwanziger Jahr an.

00:12:32: Aber so richtig bemerkt oder richtig Welle kam dann eigentlich so Februar, März, und dann kamen die Impfungen dazu.

00:12:42: Dann gelang es dadurch ganz klar... das Coronavirus zurückzudrängen.

00:12:48: und da möchte ich auch mal nochmal eine ganz klare Lanze brechen.

00:12:52: Impfgegner hin, Impfgegnah her.

00:12:54: ohne die Impfungen hätten wir das Coronavirus so nicht... in die Schranken weisen können.

00:13:00: Und das sieht man ja heute, dass Corona bei Weitem nicht mehr die Gefährlichkeit hat, die es hatte.

00:13:07: Wir sehen das alle dadurch, dass andere Viren wie Grippeviren oder Influencerviren wieder auf dem vormarsch waren, dass das RS-Virus dieses Respiratorl Synthzützevirus was vor allem für die Babys und die älteren Menschen, die aufgrund der zunehmenden Immunschwäche, die jeder ältere Mensch bekommt, Fachausdruck ist Immunsehen als Zens dass die auch damit infiziert werden könnten.

00:13:32: Da gibt es mittlerweile eine sehr, sehr gute Impfung, die RS-Impfung, also RSV-Virus-Impfunktion.

00:13:39: die jeder seventy-jährige und ältere Aufkassen kosten bekommt.

00:13:45: Und jeder über sechszig jährige, der bestimmte Grunderkrankungen aufweist, die eine bestimmte Schwere mit sich bringen kann auch ab sechzig mittlerweile schon mit dem RS Virus geimpft werden.

00:13:59: Das hat sicherlich dazu geführt dass wir da auch etwas eindämmen können.

00:14:04: andererseits ist es so das diese Erschöpfung manchmal auch einfach nicht klassisch erkennbar sind.

00:14:11: Diese Einsamkeit, die bei vielen dann einherging durch die Corona-Zeit hat einfach zu psychischen Problemen geführt.

00:14:17: Sei es Angst Panikstörungen sei es zunehmende Depressionen.

00:14:22: Beziehungsprobleme kommen dann dazu und ja wir sehen das dass einfach viele Menschen Psychologische Hilfe bedürfen und sagen was man einfach ganz ehrlich.

00:14:37: prinzipiell könnte jeder einen kleinen Coach mental, Psychologen oder was auch immer in bestimmten Lebenssituationen gebrauchen.

00:14:47: Wenn wir mal das Beispiel nehmen dass es in Amerika auch wenn das sicherlich in der aktuellen Phase nicht für alles als gutes Beispiel herhalten kann.

00:14:59: trotz alledem war's da vor den Jahrzehnten schon immer gang und gäbe.

00:15:03: das CEO ist das heißt Hohe Manager von bestimmten Firmen einmal im Monat zu ihrem Coach, zu ihren Psychologen gingen.

00:15:12: Um sich einfach da Stärke Rückmeldung zu holen.

00:15:17: und in Mitteleuropa ist es doch leider... Immer noch so ist es weniger geworden, keine Frage.

00:15:24: Das dann aber trotzdem gesagt habe ich bin doch nicht verrückt, ich gehe auch nicht zum Psychologen, ich geht auch nicht zu dem Psychiater und das ist sicherlich keine gute Sichtweise.

00:15:31: denn diese Stärkung durch coachende und optimierende Gespräche, Möglichkeiten... die ich lernen kann, an meinem Verhalten zu arbeiten.

00:15:45: Die sind eigentlich stärkend und das sollte man einfach auch mal in den Vordergrund stellen ohne dann despektierlich zu sagen Mensch du musst doch nicht zum Psychologen!

00:15:52: Du bist doch nichts verrückt!

00:15:54: Das sind gute Äußerungen und da sollten wir uns einfach mehr an die eigene Nase fassen und die Menschen eher bestärken.

00:16:05: bestreben, sich da Hilfe zu holen.

00:16:08: Das muss nicht immer direkt eine medizinische oder klinische Maßnahme sein.

00:16:14: wie gesagt es gibt tolle Coaches, mentalcoaches.

00:16:17: man kann über Apps einiges erreichen.

00:16:20: wenn gleich ich das nicht unbedingt an den Vordergrund stellen würde weil Apps dann wieder unpersönlich werden.

00:16:25: also ich bin da eher jemand der schon sagt Mensch sucht euch doch jemand der geeignet ist.

00:16:30: wir haben bei uns im KS Medical Center nicht umsonst die PIA die Tagesklinik von Wir haben auch andere Psychiater, Psychologen mit im Haus.

00:16:39: Der Bedarf ist riesig und immer noch nicht

00:16:42: gedeckt.".

00:16:44: Das ist natürlich eine sehr schwierige Frage.

00:16:46: aber würdest du sagen dass eine Mehrzahl der Menschen die jetzt in die Praxis kommen mit so einer diffusiven Müdigkeit und Erschöpfung weniger körperliche Symptomatiken haben sondern das es wirklich eher psychosomatisch ist?

00:16:59: kann man das so sagen?

00:17:00: Ich denke, man kann es nicht generell trennen.

00:17:04: Thomas von Aquin hat ja im Mittelalter schon gesagt der Geist, der mit der Seele und dem Körper untrennbar verbunden ist.

00:17:11: Anima, Forma, Corporis Und so ist das auch heute.

00:17:16: Das heißt körperliche Symptome sind nichts selten.

00:17:21: eigentlich sagt man zu achtzig Prozent psychisch mit beeinflusst und ich denke da stimmt auch dass.

00:17:26: also eine klare Trennung sollte man einfach nicht tun.

00:17:29: Es ist sicherlich oft eine Mischung des Ganzen.

00:17:33: Und denke da gibt es auch dann verschiedene Ansätze und dann muss man individuell sehen wer profitiert mehr von dem einen, wer profitieren mehr vom anderen?

00:17:45: Wo ist die Kombination das Optimale?

00:17:48: Thomas jetzt kenne ich persönlich wenige Menschen, die so viel Energie an den Tag legen wie du Das tust du?

00:17:58: Wie viele unterschiedliche Hüte du auffasst und wie viele Rollen in deinem Leben hast.

00:18:03: Du hast eben auch von dem Vierzehn-Stunden-Tag gesprochen, der bei dir nicht so selten ist.

00:18:09: Du wirkst aber nie müde und erschöpft!

00:18:11: Ich wäre ja fast froh, du würdest sagen, du bist es auch... Aber was kann ein Tipp für uns alle sein, wie man dieser chronischen Erschöpfung, dieser Müdigkeit entgehen

00:18:23: kann?!

00:18:25: Ich denke, das Wichtige ist immer wieder die eigene Analyse zu schauen.

00:18:30: Und ich habe mittlerweile für mich – bin ja jetzt auch schon siebenundfünfzig – klar kann nicht vierzehn Stunden Tage machen aber ich kann es auch nicht fünf Tage die Woche machen und von daher hab' ich für mich den Freitag außer Koren als meinen sogenannten Homeoffice-Tag, den starte ich in der Regel mit... Schönen langen Lauf, neun oder zehn Kilometer wie auch heute Morgen.

00:18:53: Dann treffen wir uns danach zum Podcast und ich kann einfach dann diesen Tag anders mir einteilen.

00:18:59: das ist für mich eine große Entspannung.

00:19:02: Ich habe das große Glück im Spitzensport tätig sein zu dürfen seit vormundzwanzig Jahren was mir viel viel Freude macht als sportbegeisterter Mensch.

00:19:09: Das gibt mir viel Energie.

00:19:11: Ich hatte es gestern auch zwei drei Patienten in der Praxis gesagt in den meisten Fällen immer noch sehr, sehr gerne in die Praxis.

00:19:20: und dann sind es die persönlichen Erlebnisse.

00:19:23: Die persönischen Treffen mit einigen Patienten wo ich dann sehe Mensch denen geht's jetzt besser.

00:19:30: Die haben auf das und das gehört.

00:19:32: Die habe das und dass gut gemacht.

00:19:34: wo man dann so neudeutschön sagen kann, Mensch you made my day.

00:19:37: Du hast mir den Tag gerettet du hast toll.

00:19:40: also an deinem Beispiel das ist schön.

00:19:42: daran kann ich mich erfreuen.

00:19:44: und ich denke der wichtige Punkt ist auch die Sichtweise auf das große Ganze.

00:19:51: wenn Menschen viel Neid und Missgunst hegen werden sie nie glücklich werden egal ob sie fünf Stunden oder fünfzehn Stunden am tag arbeiten.

00:19:58: Wenn man sich auf die positiven Dinge im Leben bezieht darauf seinen Fokus legt, wird man unheimlich glücklich.

00:20:08: Und natürlich gibt es leider immer wieder Schicksalsschläge bei den einen und anderen die nicht beeinflussbar sind.

00:20:15: gar keine Frage.

00:20:16: da kann man nicht sagen Mensch lacht doch wenn irgendetwas schlimmes passiert ist keine Frage.

00:20:20: aber trotz alle dem gibt es noch viele andere Punkte.

00:20:25: ich Ich bin auch bei mir am Arbeiten zum Beispiel unser deutsches Wort aber durch gleichwohl zu ersetzen.

00:20:31: Der eine oder andere geneigte Zuhörer wird es wissen, dass ich das auch in der Praxishäufige anspreche gelingt mir nicht immer.

00:20:38: denn wenn wir das Wort Aber was ja ein hartes Wort ist da kann ich jemandem schön gelobt haben vorweg und dann kommt Aber und bleibt letztlich doch das negative hängen verwenden wir das Wort gleichwohl.

00:20:49: Können wir das ganz anders rüberbringen, können viel weicher etwas mitteilen was der andere dann auch hoffentlich als wirklich positiv wahrnimmt.

00:20:59: denn wir wollen ja positiv was rüber bringen.

00:21:01: Wir wollen was verbessern und Das können wir auch an der Schule.

00:21:06: der Leifheit Campus ist sicherlich ein ganz tolles Beispiel.

00:21:08: jetzt im elften Jahr vierte Schul vierte Mal wird dieses Jahres Abitur schon erreicht.

00:21:13: Das macht eine unheimliche Freude.

00:21:16: viele Mitarbeiter dort, die einfach freiwillig auf eine grandiose Art und Weise diese Schule mitentwickelt haben.

00:21:26: Die dadurch Freude für andere weitergeben ohne selbst irgendwie davon profitieren zu müssen.

00:21:33: Und das sind solche Beispiele, die einem im Leben tragen.

00:21:40: Wenn man die addieren kann ist es unheimlich toll!

00:21:45: Und darauf müssen wir Wert legen, diese positive Denkweise irgendwie umzusetzen.

00:21:50: Ist nicht einfach.

00:21:52: Stellt sicherlich eine Herausforderung da.

00:21:53: gerade in der heutigen Zeit können wir definitiv schaffen!

00:21:58: Beschränkungen bei Bildschirm-Zeiten und dergleichen.

00:22:00: Wieder vielleicht mal ein Buch nehmen oder draußen in den Wald gehen, ohne Airpods oder was auch immer wir uns die Ohren stecken einfach in die Natur zu hören.

00:22:09: Hier sitzen wir schön im Wintergarten Wir hören die Vögelchen zwitschern.

00:22:12: Das ist schon toll!

00:22:14: Wir nehmen zum Laufen meistens einen schönen Border Collie mit das es ein richtiges Laufteam Ein Lauf-Team Bestandteil unserer Laufgruppe geworden.

00:22:26: Das macht so einen Spaß und einfach an diesen Dingen sich zu erfreuen.

00:22:31: Man muss nicht mehr Porsche über den Nürburgring fahren, um einfach nur Lebensfreude zu haben.

00:22:35: Das Wichtige ist sind wirklich die Dinge, die hier vor uns liegen und das ist schön!

00:22:40: Und das muss man sehen können – dass es natürlich was, was man lernt oder lernen kann.

00:22:44: Also die innere Haltung zu den Dingen des Lebens und sich schöne Energietankstellen suchen?

00:22:51: Du hast ja einige habe ich jetzt gehört.

00:22:53: Ja, das ist in der Tat wichtig.

00:22:55: dieses selbst... selbst reflechierendes, selbst über sich nachdenken.

00:23:02: Was tut mir gut?

00:23:03: Für den einen ist es das, für den anderen ist was ganz anderes.

00:23:06: Der eine hat mit ganz anderem Dingen Spaß wie der andere ihm vielleicht empfohlen hätte aber das ist wirklich wichtig.

00:23:14: Da gibt's ja auch viele neue Bezeichnungen heute die vor einigen Jahren.

00:23:18: Resilienztraining haben wir früher nie gehört diesen Ausdruck.

00:23:22: letztlich ist es alles doch unter einer Sache zusammen zu fassen einfach auf sich selbst ein Stück weit auch zu achten.

00:23:30: Ganz klar und nicht... Es gibt viel im Tildi.

00:23:33: nur zuviel auf sich achten, gar keine Frage aber das ist doch eher die Ausnahme.

00:23:37: man darf und soll auch aufsich achten.

00:23:39: ja also ein stückweit Egoismus ist einfach zum überleben auch nicht verkehrt.

00:23:46: Eigentlich ist es schon ein schönes Schlusswort.

00:23:48: ich würde aber trotzdem gerne zum Abschluss noch auf eine frage eingehen wann man Beschwerden wirklich ernst nehmen sollte und sagen sollte.

00:23:57: also das ist hier jetzt irgendwie gar nicht mehr normal, da muss ich jetzt wirklich mal Symptomas oder in eine andere Haushaltspraxis gehen.

00:24:05: Klare Symptome sind die wenn man einfach seinen Tagesrhythmus überhaupt nicht mehr bewerkstelligen kann.

00:24:12: Stichwort Burnout.

00:24:14: Da gibt es viele Listen.

00:24:17: wo man die Symptone summieren kann Kann man gucken, welchen Punktwert man erreicht.

00:24:23: Man kann es aber auch in der Tat ganz profan feststellen.

00:24:26: dadurch wenn ich einfach nicht mehr in der Lage bin mit guter Laune meinen Tagesrhythmus zu schaffen das kann man selbst feststellen.

00:24:36: Man kriegt es oft von Partnern und aus dem Emmelungen Umfeld gespiegelt.

00:24:41: dann sollte man sicherlich etwas unternehmen

00:24:44: Und dass wahrscheinlich nicht nur wenn das vielleicht mal zwei drei Tage ist sondern

00:24:51: Wenn sich das über einen längeren Zeitraum manifestiert, nicht einfach immer noch weiter warten.

00:24:56: Manche Dinge ändern sich gar keine Frage.

00:24:58: also ich bin auch jemand der unheimlich gerne wenn die Sonne scheint.

00:25:02: ja das ist für viele unter anderem auch für mich einfach wunderschön.

00:25:06: aber ich freue mich auch laufen zu gehen wenn es regnet.

00:25:08: dass überhaupt kein ding.

00:25:09: das ist immer die frage der sichtweise.

00:25:11: wenn sie regnet kann man hier auch im Wald laufen.

00:25:14: da wird mir auch nicht so nass Und nass werden ist unter anderem davon auch abgesehen gar nicht so schlimm.

00:25:19: Ist auch mal was Schönes, wenn es jetzt nicht gerade irgendwie bitterlich kalt ist.

00:25:22: dabei macht mir das persönlich nichts aus.

00:25:25: Punktum ist eine Frage der Sichtweise.

00:25:27: Es ist nicht jedem das gleiche unangenehm.

00:25:31: um auf die frage ganz konkret nochmal zu sagen zusammenfassend Wenn ich meinen Tagesablauf meinen Tagesrhythmus nicht mehr glücklich und zufrieden erledigen kann immer wieder Nachfragen bei mir.

00:25:45: Ich mache immer wieder Fehler, die mir auffallen dann muss ich irgendwo gucken dass sich was ändere.

00:25:51: und ein ganz einfacher punkt schon mal fürs körperliche was zu ändern ist einfach schon Mal Die trinkmenge erhöhen.

00:25:59: ja zwei liter am tag Ist Schon Mal eine gute sichtweise.

00:26:03: also Ein Liter Am vormittag Ein Liter am nachmittag allein.

00:26:06: Dadurch Kommen wir gut durch Und ansonsten melden, wenn solche Dinge da sind mit Partner-Partnerinnen in dem Lebensumfeld einfach sonst auch mal das Gespräch suchen.

00:26:20: Ist die an mir was aufgefallen?

00:26:21: Manche wollen es ja auch aus Scham nicht im anderen gegenüber sagen und sowas ist mir etwas aufgefallen.

00:26:27: Das wäre aber dann in dem Sinne eine falsche Scham ruhig offen darüber reden.

00:26:31: wir wollen's ja besser machen und besser machen können wir es in der Regel nur wenn wir drüber reden.

00:26:36: Thomas, ich danke dir sehr für dieses ehrliche und spannende Gespräch.

00:26:41: Und danke natürlich auch Ihnen fürs Zuhören!

00:26:43: Passen Sie gut auf sich auf und gönnen sie sich pausen und arbeiten Sie an Ihrer inneren Haltung.

00:26:48: Ich glaube das gilt für jeden von uns.

00:26:50: da können wir immer noch was lernen.

00:26:51: Genau,

00:26:51: das geht für jeden positive Sichtweise des Lebens, was nicht immer einfach ist bei den Bedrohungen die uns auch in der Welt im Moment umgeben.

00:27:03: und trotzdem wir haben uns eine schöne Umgebung hier im Rhein-Lachen Kreis geschaffen.